Le mot du coach
Voici une séance de course à pied qui a pour but d’améliorer votre endurance en zone 3. L’objectif est de solliciter au maximum votre système aérobie.
Veillez à être régulier sur votre allure. Vous pouvez utiliser des moyens de contrôle de votre intensité pour mener à bien votre séance :
- Le cardiofréquencemètre pour vérifier que l’on se situe dans la bonne zone
- Le GPS pour contrôler son allure
- Votre cadence de course, avec le bruit de vos pas.
Les explications en vidéo
La séance en détail
Échauffement
10' en Z1
5' en Z2
5' en Z1
Corps de séance
6 séries de :
- 5' en Z3
- 1'30 en Z1
Récupération
10' en Z1
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Bon entraînement !
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