Travaillez votre aérobie en course à pied (séance #1)

Le sommaire 📒

Le mot du coach

Voici une séance de course à pied qui a pour but d’améliorer votre endurance en zone 3. L’objectif est de solliciter au maximum votre système aérobie. 

Veillez à être régulier sur votre allure. Vous pouvez utiliser des moyens de contrôle de votre intensité pour mener à bien votre séance :

  • Le cardiofréquencemètre pour vérifier que l’on se situe dans la bonne zone
  • Le GPS pour contrôler son allure
  • Votre cadence de course, avec le bruit de vos pas.​

Les explications en vidéo

La séance en détail

Échauffement

10' en Z1

5' en Z2

5' en Z1

Corps de séance

6 séries de :

  • 5' en Z3
  • 1'30 en Z1

Récupération

10' en Z1

Téléchargez la fiche de la séance 👇

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a propos de l'auteur
Hugo
Hugo
Triathlète et cycliste, je suis un véritable passionné par le triple effort et la science du sport. Équipements, nutrition, entraînement, c'est mon dada ! Membre de la Team Opentri, je reste à votre disposition pour toutes remarques ou questions ! On se retrouve sur Strava ?

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