Rédigé par Hugo
21 octobre 2022

Travaillez votre aérobie en course à pied (séance #1)

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Le mot du coach

Voici une séance de course à pied qui a pour but d’améliorer votre endurance en zone 3. L’objectif est de solliciter au maximum votre système aérobie.

Veillez à être régulier sur votre allure. Vous pouvez utiliser des moyens de contrôle de votre intensité pour mener à bien votre séance :

Le cardiofréquencemètre pour vérifier que l’on se situe dans la bonne zone
Le GPS pour contrôler son allure
Votre cadence de course, avec le bruit de vos pas.

Les explications en vidéo

La séance en détail

Échauffement

10' en Z1

5' en Z2

5' en Z1

Corps de séance

6 séries de :

5' en Z3
1'30 en Z1

Récupération

10' en Z1

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Bon entraînement !

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A propos de l'auteur(e)

Hugo

Triathlète et cycliste, je suis un véritable passionné par le triple effort et la science du sport. Équipements, nutrition, entraînement, c'est mon dada ! Membre de la Team Opentri, je reste à votre disposition pour toutes remarques ou questions ! On se retrouve sur Strava ?

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