Endurance en Z2 : la séance ultime de course à pied.

Le sommaire 📒

Le mot du coach

Cette séance de course à pied nous propose une pyramide sur les allures courses de votre triathlon longue distance.

 

L’intérêt de ce format d’entrainement est de vous proposer les parties les plus difficiles en milieu de séance, ce qui correspond au milieu de votre partie course à pied, là où la difficulté se fait ressentir en compétition (on se sent toujours pousser des ailes au début, et l’odeur du ravitaillement final nous pousse vers la ligne, mais au milieu faut s’accrocher 😉 ) !​

Ces séances ont pour objectif de vous rendre le plus efficient possible sur votre triathlon longue distance.

Il est donc important de respecter votre allure afin qu’elle devienne facile à maintenir et le plus économique possible 😉 ! ​

Les explications en vidéo

La séance en détail

Échauffement

  • 10' en Z1
  • 5' en Z1 (gammes)

Corps de séance

  • 4' en Z2
  • 1' en Z1
  • 6' en Z2
  • 1'30 en Z1
  • 8' en Z2
  • 2' en Z1
  • 12' en Z2
  • 3' en Z1
  • 8' en Z2
  • 2' en Z1
  • 6' en Z2
  • 1'30 en Z1
  • 4' en Z2

Récupération

  • 11' en Z1

Téléchargez la fiche de la séance 👇

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a propos de l'auteur
Hugo
Hugo
Triathlète et cycliste, je suis un véritable passionné par le triple effort et la science du sport. Équipements, nutrition, entraînement, c'est mon dada ! Membre de la Team Opentri, je reste à votre disposition pour toutes remarques ou questions ! On se retrouve sur Strava ?

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