Travaillez votre VMA en natation (Séance #20)

Le sommaire 📒

Le mot du coach

Sur ce bloc de la partie natation, on va chercher à améliorer le temps de soutien proche de la vitesse critique de natation.
On va chercher à améliorer ce temps de soutien par rapport aux situations de surrégime que l’on peut avoir en compétition (départ, changement de rythme, changement de direction).
Cette séance va proposer une série dégressive en distance de 3x 150m-100m-50m, avec une récupération dégressive allant de 50″ à 30″.
La récupération sera de 3′ maximum en Z1, avec un 100m nagé.​
L’objectif est aussi de renforcer les membres inférieurs en accumulant les kilomètres pour construire petit à petit les allures supérieures.

Ayez une connaissance de vos allures pour vous projeter dans votre séance et la façon de la réaliser. Le début de chaque série aura pour objectif de créer de la fatigue, pour nager sur la fin de série sur un temps moins important, mais avec une fatigue élevée.​

Les explications en vidéo

La séance en détail

Échauffement

  • 100m crawl Tuba
  • 100m crawl Pull
  • 100m crawl
  • 100m crawl en Z3 avec r=15"
  • 2x50m crawl en Z4 avec r=15"
  • 2x25m crawl en Z5 avec r=10"
  • 50m crawl en Z1​

Corps de séance

4x

  • 150m crawl en Z4 avec r=50"
  • 100m crawl en Z5 avec r=40"
  • 50m crawl en Z5
  • 100m crawl en Z1 d=3'

Récupération

100m en Z1

Téléchargez la fiche de la séance 👇

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A propos de l'auteur(e)
Hugo
Hugo
Triathlète et cycliste, je suis un véritable passionné par le triple effort et la science du sport. Équipements, nutrition, entraînement, c'est mon dada ! Membre de la Team Opentri, je reste à votre disposition pour toutes remarques ou questions ! On se retrouve sur Strava ?
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