Le mot du coach
Cette séance de natation sollicitera la Z5 sur ses valeurs de vitesse les plus élevées, supérieure à votre vitesse critique en natation.
On est un effort avec un fonctionnement mixte des filières aérobies
(avec apport d’oxygène et illimité)
et anaérobie
(sans apport d’oxygène et limité)
. Ces séances auront pour but d’augmenter votre vitesse et les qualités de nages qui y sont associées.
Lors de cette séance, vous aurez une partie d’échauffement avec :
- Une partie de nage avec tuba pour replacer votre nage.
- Un bloc d’éducatif de placement de votre prise d’appui
- Une dernière partie avec des intensités progressives pour vous préparer au bloc principal.
Le corps de séance vous propose un exercice de fractionné avec des 50m en crawl nagé sur une allure soutenue.
Pour réussir votre séance, vous devez mettre une intensité et un engagement important. Votre séance sera réussie si :
- Vos temps sur les 50m sont réguliers ou meilleurs en fin de séance
- Votre qualité technique ne se dégrade pas sous l’effet de la fatigue (nombre de coups de bras + important que sur les premières répétitions par exemple)
- Vous avez respecté les temps de récupération.
Les explications en vidéo
La séance en détail
Échauffement
- 200m crawl Tuba
2x (1x avec Tuba / 1x NC)
- 50m crawl paume magique
- 50m crawl épaule-menton
- 100m crawl en Z2
- 75m crawl en Z3
- 50m crawl en Z4
- 25m crawl en Z5
Corps de séance
4x
- 4x
- 50m crawl en Z5
- 20" repos
- 2"
Récupération
200m en Z1
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