Duathlon, swimrun, cross-triathlon, raid, swimbike, triathlon des neiges… Nombreuses sont les disciplines dérivées du triathlon. Aujourd’hui, on vous présente la plus fun d’entre elles : le Bike and Run !
Alors, choisit ton binôme de choc, enfourche ton VTT et part sur les sentiers à la découverte de cette discipline passionnante !
L'histoire du bike and run
Une discipline dérivée de... l'équitation
Et oui ! Cela peut paraitre fou, mais c’est pourtant vrai. Le bike and run (ou run and bike) est le dérivé d’un sport équestre américain : le Ride and Run.
Des équipes composées de deux équipiers et d’un cheval s’affrontent sur un parcours en pleine nature. Le principe est simple : rallier un point A à un point B le plus rapidement possible en se relayant à tour de rôle. Cavaliers et coureurs doivent donc dompter leur monture au sein de parcours escarpés en pleine forêt.
C’est dans les années 1990, une vingtaine d’années après la naissance de ce sport que celui-ci devient le bike&run. Les triathlètes américains, peu à l’aise à cheval, choisissent de le remplacer par un VTT !
Un bike and run, comment ça se déroule ?
Aujourd’hui, le bike and run consiste à parcourir une distance donnée en binôme ! La règle est simple, vous devez rallier l’arrivée ensemble et avec votre vélo. Vous devez donc alterner, comme bon vous semble, les passages en tant que cycliste et en tant que coureur. C’est donc une discipline assez différente du triathlon, mais qui vous permettra de préparer idéalement vos enchainements vélo-course à pied !
L’épreuve se déroule en nature, sur des parcours souvent rendus techniques par la boue et les conditions météos capricieuses de l’hiver. Ne regardez donc pas la montre et fiez-vous aux sensations pour passer un bon moment en duo et sortir de la monotonie de l’entrainement hivernal.
Comment s'équiper pour un Bike and run ?
Tout comme en triathlon, la pratique du bike and run nécessite des équipements spécifiques. Attention cependant, il vous faudra troquer votre trifonction et vos chaussures carbone contre une tenue et des chaussures plus adaptées à la saison hivernale !
Avec un VTT pour deux, le bike and run reste tout de même bien plus accessible financièrement que le triathlon. En effet, la qualité de votre vélo jouera un rôle beaucoup moins important dans votre performance. Vous devrez donc surtout compter sur vos cuisses… et celles de votre partenaire !
Pour rouler : un VTT... bien réglé
Pour la pratique du bike and run, l’équipement indispensable est le VTT. Attention cependant à son réglage ! Nous vous conseillons de l’ajuster au plus petit gabarit de votre binôme, pour faciliter au maximum les changements de rôle tout au long du parcours.
Prenez également de quoi réparer (bombe anticrevaison, mini-pompe…) car le risque de crevaison est bien plus grand sur les chemins forestiers que sur l’asphalte.
Pensez également à prendre chacun votre casque avec la jugulaire fermée, c’est obligatoire pour votre sécurité. Vous devrez donc courir en gardant votre casque sur la tête, ce qui vous permettra de sauter sur le vélo immédiatement lorsque vous voulez changer de rôle avec votre binôme.
Enfin, pas besoin de pédales automatiques ! Vous allez courir et pédaler en baskets pour faciliter la transition d’une discipline à une autre.
Pour courir : de bonnes chaussures et une tenue chaude
Comme vous allez courir et rouler avec la même tenue, on vous conseille de vous parer d’une tenue chaude et isolante. Le bike and run étant pratiqué à l’automne ou en hiver, il n’est pas rare de courir sous la pluie, dans des conditions humides ou avec des températures avoisinant les 0°C.
Pas question donc de venir en trifonction ! Préférez plutôt un cuissard long et une veste thermique pour rester au chaud tout au long de votre course. Ne négligez pas non plus les accessoires comme les gants, le tour de cou ou le bonnet pour protéger vos extrémités.
Enfin, pour les chaussures, privilégiez un modèle de trail pour maximiser l’adhérence sur un terrain qui pourra vous demander quelques exigences techniques. Si votre paire est étanche, c’est encore mieux, car cela permettra d’éviter l’humidité et les frottements entre vos orteils. Laissez donc vos chaussures carbones qui vont vite au placard, elles seront plus utiles au printemps !
Les différents formats de course
Contrairement au triathlon, les différents formats de courses ne sont pas définis en fonction de la distance. On retrouve plutôt ici une classification par durée d’épreuve :
- Distance XS : moins de 45 min
- Distance S : de 45 min à 1 h 15
- Distance M : de 1 h 15 à 2 h
- Distance L : plus de 2 h
Pour les jeunes, on retrouve aussi des durées d’épreuves adaptées à chaque catégorie d’âge :
- 6 à 9 ans : moins de 12 min
- 8 à 11 ans : de 12 à 18 min
- 10 à 13 ans : de 18 à 24 min
- 12 à 19 ans : de 24 à 30 min
Le bike and run : Un entrainement spécifique ?
Si vous faites déjà du triathlon, vous êtes habitué à l’enchaînement d’efforts. Le gros intérêt du bike and run, c’est qu’il vous permettra de conserver votre aptitude à courir après le vélo. Vous pourriez donc prendre une petite avance sur ce point par rapport à vos concurrents pour la prochaine saison de triathlon.
On vous conseille cependant de bien tester votre matériel ! Si votre VTT dort dans le garage depuis plusieurs mois, il serait judicieux d’aller faire quelques petits tours en forêt ! Le pilotage étant très différent d’un vélo de route, il ne faudrait pas que votre compère coureur soit obligé de marcher pour vous attendre.
Également, si vous n’avez pas l’habitude des parcours techniques et vallonnés, il va falloir vous y mettre ! Prenez donc vos chaussures de trail et aller explorer les sentiers escarpés, que ce soit à pied ou à vélo.
Les compétitions et organisations
En France, le bike and run est encadré depuis ses débuts par la fédération française de triathlon (FFTRI). Une licence de triathlon vous permettra donc de participer à toutes les épreuves proposées. Si vous n’êtes pas licencié, un simple certificat médical d’aptitude suffira.
Sur le plan des organisations, on retrouve les championnats régionaux et les championnats de France, également sous la tutelle de la FFTRI. Sinon, la grande majorité des courses sont des événements à l’ambiance familiale orchestrés par les clubs. En hiver ou à l’automne, il y a donc de grandes chances qu’un bike and run soit organisé autour de chez vous.
À l’étranger en revanche, c’est une discipline qui reste très rare ! Peut-être que nos voisins européens s’y mettront bientôt ?
