Le stress en triathlon est inévitable : c’est un sport qui nécessite beaucoup de logistique, un sport qui est dépendant des conditions météorologiques, un sport mécanique, un sport d’endurance ou ultra endurance où votre épreuve va durer plusieurs heures. Bref, vous avez toutes les raisons pour stresser à l’approche d’une course. Les jours qui précèdent la compétition, à l’approche du départ, dans l’eau tumultueuse de la Mass start ou en Rolling start, au moment des transitions…
Beaucoup considèrent ce stress et cette pression comme un obstacle, cherchant à l’éliminer à tout prix. Mais si, au lieu de lutter contre, vous l’appreniez à le maîtriser pour en faire une arme de performance ?
Une perception erronée du stress
Le stress n’est pas l’ennemi. Ce qui pose un problème, c’est votre rapport à votre stress. Le stress est normal. Tout le monde stresse face à quelque chose qui a de l’importance pour soi ou parce qu’il y a un enjeu. Si vous le percevez comme une réaction physiologique naturelle préparant votre corps et votre esprit à un danger, ici le risque de la performance ou de l’échec. Si cette perception change, le stress peut devenir un véritable moteur.
Changez de perception vis-à-vis du stress
Les études en psychologie du sport montrent que les athlètes qui considèrent le stress comme un signal d’activation plutôt qu’une menace performent mieux.
La clé est d’apprendre à rediriger cette énergie pour qu’elle joue en votre faveur.
1. Fixez-vous des objectifs précis, clairs et atteignables.
Des attentes mal définies, des objectifs mal fixés peuvent être la cause principale de votre stress. Fixer des objectifs SMART pour chaque course, mais également pour l’ensemble de votre saison vous aidera à jalonner votre progression limitera les risques de ne pas atteindre ce dont vous rêvez.
2. Adoptez un nouveau dialogue interne
Remplacer des pensées parasites en pensées positives peut vous permettre de mieux gérer ce stress. Mais cela paraît plus facile à dire qu’à faire. Dans cette optique, je vous encourage à poser votre focus sur vos points forts et les mettre en avant. Ce n’est pas le jour de la course qu’il faut penser à ce que vous n’avez pas fait ou à vos points faibles.
3. Utilisez votre respiration
La respiration est un outil puissant trop souvent négligé. Avant, pendant ou après c’est un moyen pour vous relaxer, vous dynamiser ou améliorer votre récupération. Travailler tout au long de sa préparation la respiration pour vous relaxer, vous dynamiser ou gérer les moments de stress au quotidien vous permettra de les utiliser en compétition.
4. Visualisez votre réussite
Cet outil aussi appelé imagerie mentale est un vrai game changer. La visualisation avant vous permet de vous préparer à gérer des moments complexes, d’anticiper les solutions à y apporter. Elle peut aussi vous rassurer en vous visualisant dans la réussite. Durant une épreuve d’endurance, cela peut vous amener à sortir d’une mauvaise passe durant une épreuve longue afin de vous évader et de passer au-delà des moments difficiles.
Votre rituel anti-panique en 3 étapes
- En début de saison : fixer des objectifs clairs, précis et bien définis, entraîner votre cerveau à la visualisation, mais également aux techniques de respiration
- Avant la course : travailler la respiration et le dialogue interne en vous rappelant les points forts de votre préparation
- Pendant la course : en difficulté, visualisez-vous en train de passer la ligne d’arrivée.
Faire de votre stress un allié
En adoptant une perception positive et en mettant en place des stratégies adaptées, pour surpasser vos limites. La prochaine fois que vous sentez votre cœur s’emballer sur la ligne de départ, souriez : votre corps est prêt à accomplir quelque chose de grand que vous avez rêvé tout au long de la saison.
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