Après les Jeux Olympiques de Paris 2024, où la préparation mentale a été évoquée et mise en avant de multiples fois par nos champions, médaillés ou non, tant dans la recherche de bien-être que dans la performance. Les bénéfices de l’entraînement mental ne sont plus à démontrer.
Même si le meilleur moyen pour entraîner son mental est de faire confiance à un professionnel, comme vous le feriez dans votre entraînement physique, pour vous encadrer et vous aider dans cette pratique il y a quelques petites techniques que vous pouvez mettre au quotidien pour progresser et entraîner votre mental.
1. Apprendre la visualisation pour réussir sportivement
L’imagerie mentale est une des techniques les plus prisées, connues, de la préparation mentale. Elle permet de développer, de modifier certains comportements et/ou techniques. La visualisation n’est pourtant pas simple pour tout le monde, avec de petits entraînements au quotidien cette dernière n’aura plus de secret pour vous.
Commencez par imaginer au travers des cinq sens des tâches de votre quotidien que vous connaissez par cœur : lorsque vous faites la vaisselle, votre trajet pour aller au travail ou essayer de revoir la partie de foot réalisée avec vos enfants dans le jardin hier soir.
C’est fait ? Réussi ? Maitrisé ? Alors, transposez cet exercice sur votre séance réalisée hier soir puis sur celle que vous devrez faire demain.
2. Le pouvoir des mots : entre bienveillance et paroles positives
Le dialogue interne positif est une technique issue de la PNL (programmation neuro-linguistique). Être exigeant avec soi-même est une bonne chose, mais cela ne doit pas devenir excessif. Apprendre à choisir un discours positif, bienveillant, comme si vous parliez à un ou une amie, est aussi un apprentissage.
Alors, la prochaine fois que vous êtes sévère avec vous-même demandez-vous si vous parleriez de la même manière à vos amis. Si ce n’est pas le cas changer votre discours.
3. La gratitude aide au bien-être
Dans un petit carnet, chaque jour, notez trois éléments dont vous êtes reconnaissant pour travailler votre gratitude. C’est aussi apprendre à aimer les petits bonheurs de la vie et augmenter de manière exponentielle son bien-être, voire son bonheur.
4. La lecture comme source d'inspiration
Lire des biographies de sportifs, livres de vulgarisation sur la préparation mentale ou encore des articles est une manière facile pour apprendre ou s’initier à la préparation mentale.
Pourquoi ne pas profiter de vos vacances, des transports ou encore d’une période de blessure pour dévorer de nouvelles lectures ?
5. Les podcasts comme source de motivation
Les podcasts et les livres audios sont une source infinie de savoir tout comme les livres. Ils ont l’avantage de pouvoir être écoutés sur un trajet en voiture, en courant, en réalisant les tâches ménagères.
À vous de choisir votre prochaine écoute pour la prochaine session de BatchCooking.
6. L'art de maîtriser sa respiration
La respiration la plus simple à mettre en place est la cohérence cardiaque. Cette technique dont les bienfaits tant psychologiques que physiologiques ne sont plus à démontrer peut-être travaillée facilement et dès le plus jeune âge. Je conseille souvent l’application RespiRelax. Elle est totalement gratuite, une raison pour l’utiliser sans modération.
7. L'importance de suivre son évolution
Les habitudes ont généralement mauvaise réputation dans notre société. Pourtant, elles sont une des clefs de vos progrès et surtout importantes pour mesurer vos progrès. Vous n’avez pas l’impression de réussir à manger correctement ou encore de ne pas être régulier dans vos séances de renforcement musculaire.
Instaurer un tracker qui aura deux actions, mesurer réellement vos actions et notamment passer une forme de contrat avec vous qui vous engagera à réaliser les habitudes que vous souhaitez mettre en place.
8. Le pouvoir du passé pour éclairer le futur
Une petite session souvenirs, cela vous tente ? Je vous encourage à reprendre les photos des cinq ou dix dernières années, à aller chercher les photos des courses auxquelles vous avez participé. Observer d’où vous venez, nous avons tendance à oublier ou à lisser nos progrès.
Se replonger dans le passé, c’est prendre conscience du chemin parcouru, des progrès et des épreuves que nous avons réussi à surmonter.
9. Écrire ses fiertés pour gagner en confiance
La confiance en soi, un sujet régulièrement abordé en séance de préparation mentale. Une solution facile à mettre en place, c’est d’inscrire chaque jour dans un carnet trois choses dont vous êtes fier dans le sport ou non.
Le carnet de fierté c’est vous entrainer à vous féliciter et à vous rendre compte que vous êtes capable de beaucoup de choses.
10. L'expérience des autres comme source d'inspiration
Le partage d’expérience est un des plus grands moyens d’apprendre et de faire évoluer son mental, son état d’esprit. Pratiquez à plusieurs, inscrivez-vous en club, en stage ou à des séances de coaching de groupe afin d’échanger et de prendre dans les expériences des autres des éléments qui pourraient vous aider à progresser dans votre pratique.
Avec ces dix points, vous pouvez travailler des éléments essentiels de la préparation mentale et vous créer une belle base de travail. Ces techniques peuvent paraître simplettes, mais elles ont pourtant une efficacité éprouvée en coaching lors de mes suivis individuels. Comme dans l’entraînement physique, la progressivité et la régularité sont la clef du succès. Commencez par travailler sur un ou deux points : quand ils seront maîtrisés, passez à de nouveaux axes de travail sans oublier d’entretenir ce que vous maîtrisez.
💡 Si vous souhaitez aller plus loin, bénéficier d’un accompagnement personnalisé en intégrant cette dimension mentale dans la réussite de vos objectifs et optimiser vos entrainements, je vous invite à me contacter (et dites-moi que venez de la part d’Opentri 😊)
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