Circuit training spécial triathlon ! (séance #14)

Le sommaire 📒

Le mot du coach

L’intérêt de la préparation physique va être de diminuer le nombre de blessures, un athlète performant étant un athlète qui avant tout ne se blesse pas.

Je vous propose un circuit training orienté sur la course à pied, puisqu’une large partie des athlètes qui vont se blesser en triathlon, le seront par une pratique excessive de la course à pied (en quantité ou en intensité).

Finissez la séance par un retour au calme et profitez-en pour vous détendre grâce à l’auto-massage

Les explications en vidéo

La séance en détail

Échauffement

Échauffement complet disponible sur cette vidéo.

Corps de séance

3 tours :

  • Fessiers / ischios :
    • 🏋 40" fente avant alternée
    • 😴 20" de récupération
    • 🏋 2x15" course sur place petits pas
    • 😴 15" de récupération

 

  • Mollets :
    • 🏋 40" montée / descente sur pointes de pied
    • 😴 20" de récupération
    • 🏋 40" déroulé du pied
    • 😴 20" de récupération

 

  • Quadriceps :
    • 🏋 40" squat
    • 😴 20" de récupération
    • 🚴 2x15" vélo sur home trainer avec une cadence de 110 RPM minimum
    • 😴 15" de récupération

 

  • Équilibre & Posture :
    • 🏋 20" cigogne jambe droite
    • 😴 10" de récupération
    • 🏋 20" cigogne jambe gauche
    • 😴 10" de récupération
    • 🏋 20" cigogne (bis) jambe droite
    • 😴 10" de récupération
    • 🏋 20" cigogne (bis) jambe gauche
    • 😴 10" de récupération

Téléchargez la fiche de la séance 👇

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a propos de l'auteur
Hugo
Hugo
Triathlète et cycliste, je suis un véritable passionné par le triple effort et la science du sport. Équipements, nutrition, entraînement, c'est mon dada ! Membre de la Team Opentri, je reste à votre disposition pour toutes remarques ou questions ! On se retrouve sur Strava ?

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