Le mot du coach
L’intérêt de la préparation physique va être de diminuer le nombre de blessures, un athlète performant étant un athlète qui avant tout ne se blesse pas.
Je vous propose un circuit training orienté sur la course à pied, puisqu’une large partie des athlètes qui vont se blesser en triathlon, le seront par une pratique excessive de la course à pied (en quantité ou en intensité).
Finissez la séance par un retour au calme et profitez-en pour vous détendre grâce à l’auto-massage
Les explications en vidéo
La séance en détail
Échauffement
Échauffement complet disponible sur cette vidéo.
Corps de séance
3 tours :
- Fessiers / ischios :
- 🏋 40" fente avant alternée
- 😴 20" de récupération
- 🏋 2x15" course sur place petits pas
- 😴 15" de récupération
- Mollets :
- 🏋 40" montée / descente sur pointes de pied
- 😴 20" de récupération
- 🏋 40" déroulé du pied
- 😴 20" de récupération
- Quadriceps :
- 🏋 40" squat
- 😴 20" de récupération
- 🚴 2x15" vélo sur home trainer avec une cadence de 110 RPM minimum
- 😴 15" de récupération
- Équilibre & Posture :
- 🏋 20" cigogne jambe droite
- 😴 10" de récupération
- 🏋 20" cigogne jambe gauche
- 😴 10" de récupération
- 🏋 20" cigogne (bis) jambe droite
- 😴 10" de récupération
- 🏋 20" cigogne (bis) jambe gauche
- 😴 10" de récupération
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