4 séances de hometrainer spécifiques triathlon avec Zwift

En manque de repères pour choisir vos exercices sur hometrainer ?

De notre côté, on utilise maintenant systématiquement Zwift pour animer nos heures passées sur home-trainer. Et bonne nouvelle, le logiciel intègre des plans d’entraînement dédiés au triathlon.

L’entraînement spécifique au triathlon avec Zwift

Le logiciel propose un ensemble complet de sessions spécifiques pré-enregistrées et qui se déclinent

• sur des variations allant du foncier pur (I1) aux intensités maximales (I7),
• sur des intervalles de travail différenciés, de l’endurance à l’explosivité,
• sur des durées allant de 30 minutes à plus de 2 heures,
• avec des répétitions plus ou moins nombreuses.

Parmi ces nombreuses possibilités, Zwift propose 4 exercices spécifiques pour le contre-la-montre, élaborés en collaboration avec Marco Pinotti, entraîneur de la team BMC. Toutes les explications que vous trouverez ci-dessous sont signées de ce coach.

Les entraînements pour triathlon & CLM en détail

Exercice 1 : The Polish

• Intro : A réserver à la phase finale de la préparation, lorsque le coureur dispose d’une solide base aérobie.
• Coeur de séance : 4 séries de 4 * (30″ @ 105% FTP – 2′ @ 95% FTP)
• Durée : 1 h 20

Exercice 2 : The Core Workout

• Intro : Cette session centrale a pour but d’améliorer la puissance spécifique à l’exercice du contre-la-montre.
• Coeur de séance : 13 séries de 3 * (20″ @ 108% FTP – 40″ @ 99% FTP)
• Durée : 1 h 40

Lire aussi : Comment rendre mon hometrainer compatible avec Zwift ?

Exercice 3 : Dynamic TT Course Workout

• Intro : Cet exercice cible les exigences spécifiques aux parcours à multiples relances. 24 intervalles courts pour s’habitueraux relances en sortie de virages.
• Coeur de séance : 4 séries de 6 * (10″ @ 162% FTP – 50″ @ 98% FTP)
• Durée : 1 h

Exercice 4 : Training for the 5 first minutes

• Intro : L’objectif de cette séance est d’habituer le système cardio-respiratoire à atteindre son efficacité maximale sans trop accumuler d’acide lactique au début d’un CLM, en favorisant l’atteinte de la VO2 max le plus rapidement possible.
• Coeur de séance : 8 * (montées progressives en puissance toutes les 30″ puis 1’30 @ 100% FTP)
• Durée : 50 minutes

Voilà de quoi ne pas s’ennuyer en attendant le retour des beaux jours ! 

Et vous, avez-vous déjà testé ces exercices  sur Zwift ? Laissez un commentaire ci-dessous pour lancer la discussion.