Brisons un mythe : être motivé 100% du temps dans des objectifs professionnels, personnels ou sportifs, ce n’est pas possible. Alors pourquoi ce titre mensonger, simplement, car il y a tout de même quelques astuces qui permettent de prolonger la motivation, de la maintenir ou encore de déjouer les démotivations. Par cette introduction, je ne vais donc pas vous promettre une recette miracle, mais vous donner des techniques pour que votre motivation soit moins fluctuante.
S’orienter vers une motivation intrinsèque plutôt qu’extrinsèque.
Il existe deux types de motivations, la motivation intrinsèque serait l’engagement dans une activité en raison du caractère intéressant de celle-ci et de la satisfaction et du plaisir que l’individu peut ressentir lorsqu’il la pratique (DECI, 1975). Ici, l’influence principale est soi-même, seul le sportif est en jeu. La motivation extrinsèque est provoquée par une circonstance extérieure à l’individu. Dans ce cas, le sportif agit par rapport aux autres, ceux qui l’entourent. Lorsque l’on comprend ces deux concepts, on comprend pourquoi le choix de ses objectifs est propre à chacun et ne doit être défini que par le sportif lui-même. Si le sportif s’engage vers un objectif qui n’est pas le sien, qui est trop loin de ses valeurs, ses envies, ses besoins, alors, il risque à plus ou moins long terme de perdre le goût de sa pratique dans le meilleur des cas et dans le moins bon s’engager dans une situation de burn-out sportif.
Vos objectifs sont la clef d’une motivation durable
La fixation d’objectif est un outil essentiel pour conserver sa motivation. Un objectif correctement fixé va fonctionner comme un moteur tout au long de votre préparation. La difficulté réside dans le choix de cet objectif qui doit être spécifique, mesurable, ambitieux, réalisable et temporellement défini comme le préconise la méthode SMART. Rappelez-vous également que les objectifs uniquement fixés sur le résultat sont peu contrôlables, bien qu’ils puissent être motivants. Ils ne sont pas suffisants et doivent être accompagnés d’objectifs de performance basés sur votre prestation personnelle le jour J ainsi que d’objectifs de processus qui correspondent aux moyens que vous mettez en place pour atteindre vos objectifs, ils peuvent jalonner votre préparation, mais peuvent être des process à mettre en place tout au long de la compétition.
Être maître de son temps et de son organisation.
Assez facile à dire, beaucoup moins facile à mettre en pratique. L’organisation entre le temps professionnel, personnel, familial, social et sportif est parfois un dur équilibre à maintenir. C’est pourtant un élément important à prendre en compte et questionner lorsque vous vous lancez dans un défi sportif et dans la préparation de ce dernier. Se lancer dans la préparation d’un Ironman alors que vous savez que vous ne pourrez pas allouer plus de 5 à 7h de votre temps hebdomadaire à votre pratique du triathlon n’est peut-être pas dans votre intérêt ni celui de votre corps. Ici, un peu de lucidité et d’honnêteté vis-à-vis de vous-même sera la clef. Néanmoins, en pratique, lorsque vous avez des difficultés pour mener à bien tout ce que vous aviez prévu, cela peut être un manque d’organisation, pour cela La Matrice d’Eisenhower est un outil intéressant pour faire le tri dans les tâches que vous avez à faire dans votre journée ou semaine.
Votre entourage joue un rôle prépondérant dans l’atteinte de vos objectifs.
Expliquer à votre entourage vos choix, objectifs ou encore l’énergie que cela va vous demander est essentiel. Parfois, l’incompréhension peut être de mise sur « Le Pourquoi » s’orienter vers cet objectif, vous pouvez expliquer, mais avant tout demander à être soutenu, tout au long de votre préparation et/ou le jour de l’échéance. De plus, partager vos entrainements avec des sportifs qui partagent le même objectif ou quelque chose de similaire peut vous apporter une dynamique positive dans les moments les plus difficiles. Être accompagné par un coach est une option qui entre également dans ce processus de soutien.
La motivation sera un élément prégnant de votre réussite sportive et de l’atteinte de vos objectifs sportifs. Définissez des objectifs correctement et n’oubliez pas de prendre en compte votre vie du moment dans sa globalité. Ne vous lancez pas pour faire plaisir à une personne ou pour l’image de vous que cela renvoie. Cette image est surtout importante pour vous, pas pour les autres. Alors pas de comparaison et juste un regard sur le chemin parcouru et celui qu’il reste à parcourir pour conserver la motivation le plus longtemps possible.
Bibliographie :
Target, Christian (2016). La Méthode Target. Paris : Editions Amphora
Mette, Anthony (2017). Préparation Mentale du Sportif. Paris : Editions Vigot
Décamps. G & Al (2012). Psychologie du Sport et de la Performance. Paris : Deboeck Supérieur
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