Travaillez votre puissance maximale aérobie ! (séance #10)

Le sommaire 📒

Le mot du coach

L’objectif principal de cette séance est d’augmenter la PMA. On utilisera des séries intermittentes courtes et proches de votre valeur de PMA. Cette séance vous propose 3 séries de 6x 40″ d’effort proche de la PMA, avec 20″ de contre efforts en Z1. La récupération entre les blocs sera de 2’40​

Les séances de PMA sont exigeantes sur le plan physiologique et mental, puisqu’il s’agit de pousser le corps à son maximum et dans ses retranchements. Ne négligez pas l’échauffement, puisqu’il s’agit de la préparation de votre séance.

Si la préparation n’est pas sérieuse, la réalisation de la séance ne sera pas optimale. Sur la réalisation de la séance, il est important d’effectuer le même effort sur l’ensemble des répétitions.​

Les explications en vidéo

La séance en détail

Échauffement

10' en Z1

5' en Z2

5' en Z3

 

3x

  • 30" en Z4
  • 1' en Z1

 

1' en Z1

Corps de séance

3 séries de 

6x

  • 40" en Z5
  • 20" en Z1

 

2'40 en Z1 entre chaque bloc

Récupération

13' en Z1

Téléchargez la fiche de la séance 👇

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a propos de l'auteur
Hugo
Hugo
Triathlète et cycliste, je suis un véritable passionné par le triple effort et la science du sport. Équipements, nutrition, entraînement, c'est mon dada ! Membre de la Team Opentri, je reste à votre disposition pour toutes remarques ou questions ! On se retrouve sur Strava ?

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