Le mot du coach
Cette séance de course à pied va vous permettre de solliciter l’organisme sur des vitesses sous maximales.
Même si ces vitesses peuvent paraître éloignées des efforts que l’on peut produire en triathlon, ces intensités peuvent être déterminantes en compétition :
- Sur des phases de relances après un virage ou un changement de direction, où l’on aura besoin de + de puissance pour créer de la vitesse.
- Répondre à des attaques de sortie de T2.
- Sur des phases de sprint long en fin de course.
Pour réussir cette séance, je vous conseille de maintenir une qualité de technique sur les pieds et la foulée pour éviter de vous affaisser et de subir (quitte à réduire la vitesse de déplacement pour favoriser la qualité d’exécution).
Les explications en vidéo
La séance en détail
Échauffement
20' en Z1
10' gammes athlétiques
4x
- 15" en Z7
- 30" en Z1
Corps de séance
10x
- 15" en Z6
- 1'15 en Z1
Récupération
10' en Z1
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