Le mot du coach
En second entraînement de course à pied de la semaine, je vous propose une séance par intervalles intensifs (EP2i) mélangeant Z1 et Z7. Cela aura pour intérêt de proposer des intensités élevées sur des temps très courts pour :
– Maintenir une intensité très importante nécessaire à l’entretien de la force et du système nerveux.
– Avoir une sollicitation sur une séance d’endurance.
– Ne pas générer de fatigue excessive (avec une charge importante), en proposant une durée courte sur les intensités élevées.
️Le principe de cette séance est d’offrir un contraste important en termes de vitesse, entre du rapide et du lent. Attention à ne pas être sur une vitesse de déplacement intermédiaire entre chaque sprint et à rester maître de ses allures.
Les explications en vidéo
La séance en détail
Échauffement
15' en Z1
Corps de séance
8x
- 15" en Z7
- 4'45 en Z1
Récupération
5' en Z1
