Travaillez votre natation en eau libre ! (séance #17)

Le sommaire 📒

Le mot du coach

La séance natation de cette semaine vous propose de reproduire ce que vous vivrez le jour de la course.

 

Le corps de séance vous propose un 5 x 350 mètres, ce qui aura pour but de reproduire un parcours natation en triangle ou avec 2 bouées.

Pour réussir votre partie natation en triathlon, il y a plusieurs éléments à prendre en compte :

  • Votre placement au départ en fonction de votre niveau et du parcours.
  • Votre capacité à changer de rythme
  • Votre capacité à prendre des bonnes décisions d’orientation/placement pour mieux mener votre barque.

Cette séance à surtout vocation à vous permettre de répéter vos allures course et votre changement de rythme.​

Les explications en vidéo

La séance en détail

Échauffement

400m en Z1

100m jambe sortie de l'eau

Corps de séance

5x

  • 50m en Z5

​Crawl simulation départ/passage de bouée

 

  • 50m en Z4

​Crawl soutien de l'effort pour se mettre dans un groupe

 

  • 200m en Z3

Crawl maintenir une allure dans un groupe

 

  • 50m en Z1

Récupération

300m en Z1

Téléchargez la fiche de la séance 👇

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a propos de l'auteur
Hugo
Hugo
Triathlète et cycliste, je suis un véritable passionné par le triple effort et la science du sport. Équipements, nutrition, entraînement, c'est mon dada ! Membre de la Team Opentri, je reste à votre disposition pour toutes remarques ou questions ! On se retrouve sur Strava ?

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