Le mot du coach
Cette séance à pour but d’améliorer le haut de la Z4. Elle vise à faire progresser votre puissance sur des temps de 10 à 20′. Cette séance propose une série de 5x :
- 30″ en Z5 pour faire augmenter rapidement la fréquence cardiaque et l’apport de la filière anaérobie à l’effort.
- 2’30 en Z4 pour maintenir cette sollicitation
- 1′ en Z3 pour diminuer la sollicitation musculaire, tout en maintenant l’activité physiologique en Z4 (avec une FC qui ne descendra pas sur cette minute).
- 3′ de récupération active en allure Z1.
Pour réussir votre séance, je vous recommande d’avoir une connaissance et une maîtrise de vos allures, avec leur zone correspondante. On cherchera à corréler la fréquence cardiaque pour se situer majoritairement en Z4 afin de rester dans une maîtrise et une gestion de sa séance.
Les explications en vidéo
La séance en détail
Échauffement
15' en Z1
5' en Z2
Corps de séance
5 séries de :
- 30" en Z5
- 2'30 en Z4
- 1' en Z3
- 3' en Z1
Récupération
12' en Z1
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