Votre séance de FTP servie sur un plateau ! (séance #8)

Le sommaire 📒

Le mot du coach

Cette séance à pour but d’améliorer le haut de la Z4. Elle vise à faire progresser votre puissance sur des temps de 10 à 20′. Cette séance propose une série de 5x :

  • 30″ en Z5 pour faire augmenter rapidement la fréquence cardiaque et l’apport de la filière anaérobie à l’effort.
  • 2’30 en Z4 pour maintenir cette sollicitation
  • 1′ en Z3 pour diminuer la sollicitation musculaire, tout en maintenant l’activité physiologique en Z4 (avec une FC qui ne descendra pas sur cette minute).
  • 3′ de récupération active en allure Z1.​

Pour réussir votre séance, je vous recommande d’avoir une connaissance et une maîtrise de vos allures, avec leur zone correspondante. On cherchera à corréler la fréquence cardiaque pour se situer majoritairement en Z4 afin de rester dans une maîtrise et une gestion de sa séance.​

Les explications en vidéo

La séance en détail

Échauffement

15' en Z1

5' en Z2

Corps de séance

5 séries de :

  • 30" en Z5
  • 2'30 en Z4
  • 1' en Z3
  • 3' en Z1

Récupération

12' en Z1

Téléchargez la fiche de la séance 👇

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a propos de l'auteur
Hugo
Hugo
Triathlète et cycliste, je suis un véritable passionné par le triple effort et la science du sport. Équipements, nutrition, entraînement, c'est mon dada ! Membre de la Team Opentri, je reste à votre disposition pour toutes remarques ou questions ! On se retrouve sur Strava ?

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