Effectuez votre (premier) test VMA ! (séance #4)

Le sommaire 📒

Le mot du coach

Le principe de la séance est d’avoir une estimation de la VMA, qui sera utile pour déterminer les autres allures, dont les allures course. Il s’agit lors de la séance, de parcourir le plus de distance possible en 36″, avec 24″ de récupération pour vous rendre au début du 200m suivant.

La distance moyenne parcourue sur les 36″ permettra d’avoir une idée de la VMA. Par exemple pour 150m parcourus, la VMA se situera aux alentours des 15km/h. Pour une distance parcourue de 180m, la VMA se situera aux alentours des 18 km/h.

Les explications en vidéo

La séance en détail

Échauffement

15' en Z1

Corps de séance

6 séries de :

  • 36" en Z5
  • 24" en Z1

Récupération

10' en Z1

Téléchargez la fiche de la séance 👇

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a propos de l'auteur
Hugo
Hugo
Triathlète et cycliste, je suis un véritable passionné par le triple effort et la science du sport. Équipements, nutrition, entraînement, c'est mon dada ! Membre de la Team Opentri, je reste à votre disposition pour toutes remarques ou questions ! On se retrouve sur Strava ?

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