Le mot du coach
Le principe de la séance est d’avoir une estimation de la VMA, qui sera utile pour déterminer les autres allures, dont les allures course. Il s’agit lors de la séance, de parcourir le plus de distance possible en 36″, avec 24″ de récupération pour vous rendre au début du 200m suivant.
La distance moyenne parcourue sur les 36″ permettra d’avoir une idée de la VMA. Par exemple pour 150m parcourus, la VMA se situera aux alentours des 15km/h. Pour une distance parcourue de 180m, la VMA se situera aux alentours des 18 km/h.
Les explications en vidéo
La séance en détail
Échauffement
15' en Z1
Corps de séance
6 séries de :
- 36" en Z5
- 24" en Z1
Récupération
10' en Z1
Vous ne savez pas quelle séance
faire aujourd'hui ?
[BEST-OF 🥇] 24 séances-clés inédites, ludiques & efficaces pour passer un cap dans les 3 disciplines
