Effectuez une pyramide en natation ! 🐬 (Séance #5)

Le sommaire 📒

Le mot du coach

Une séance d’endurance basée sur une pyramide. Cette séance cherchera donc à reproduire un effort type triathlon sur la partie natation, avec un départ rapide, puis un temps de soutien important au milieu, et enfin une fin de natation rapide.​

Notez vos temps pour avoir une idée de la gestion de votre effort lors de la séance. Si vous êtes en capacité de remettre de la vitesse en fin de séance, c’est que vous avez correctement géré le début. Si vous avez du mal à finir, c’est que vous avez sans doute mis trop d’énergie ou surestimé vos forces en début de séance 😉 !

Les explications en vidéo

La séance en détail

Échauffement

900m en Z1 avec :

2x (1x PULL / 1x sans matériel)

  • 150m crawl respi 2/3/4 tps
  • 150m crawl respi 2 ou 4 tps côté faible
  • 150m crawl

Corps de séance

3x

  • 50m en Z4
  • 20" repos

 

2x

  • 100m en Z4
  • 20" repos

 

2x

  • 200m en Z3
  • 20" repos

 

2x

  • 100m en Z4
  • 20" repos

 

4x

  • 50m en Z4
  • 20" repos

Récupération

200m en Z1

crawl avec pull (très lent)

Téléchargez la fiche de la séance 👇

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a propos de l'auteur
Hugo
Hugo
Triathlète et cycliste, je suis un véritable passionné par le triple effort et la science du sport. Équipements, nutrition, entraînement, c'est mon dada ! Membre de la Team Opentri, je reste à votre disposition pour toutes remarques ou questions ! On se retrouve sur Strava ?

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