Le mot du coach
Une séance d’endurance basée sur une pyramide. Cette séance cherchera donc à reproduire un effort type triathlon sur la partie natation, avec un départ rapide, puis un temps de soutien important au milieu, et enfin une fin de natation rapide.
Notez vos temps pour avoir une idée de la gestion de votre effort lors de la séance. Si vous êtes en capacité de remettre de la vitesse en fin de séance, c’est que vous avez correctement géré le début. Si vous avez du mal à finir, c’est que vous avez sans doute mis trop d’énergie ou surestimé vos forces en début de séance 😉 !
Les explications en vidéo
La séance en détail
Échauffement
900m en Z1 avec :
2x (1x PULL / 1x sans matériel)
- 150m crawl respi 2/3/4 tps
- 150m crawl respi 2 ou 4 tps côté faible
- 150m crawl
Corps de séance
3x
- 50m en Z4
- 20" repos
2x
- 100m en Z4
- 20" repos
2x
- 200m en Z3
- 20" repos
2x
- 100m en Z4
- 20" repos
4x
- 50m en Z4
- 20" repos
Récupération
200m en Z1
crawl avec pull (très lent)
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