Le mot du coach
Après avoir terminé un bon échauffement, les séries principales consistent en des intervalles soutenus à haute puissance avec une récupération complète.
L’endurance anaérobie implique une cadence élevée et une grande puissance, ainsi que la capacité de résister aux lactates et à l’envie d’arrêter.
Ce sera peut-être la dernière répétition qui sera fatale à vos adversaires, donc on ne lâche rien 😉 !
Pour mener à bien cette séance, je vous suggère de réaliser un échauffement de qualité, en étant vigilant sur votre technique de pédalage.
Concernant la séance, on cherchera à appliquer le maximum de force sur les pédales en poussant sur les pédales (action des fessiers et quadriceps) et en tirant sur les pédales (action des ischios-jambiers et fléchisseurs de hanches).
La stabilité du haut du corps participera également au transfert d’énergie.
Les explications en vidéo
La séance en détail
Échauffement
- 10' en Z1
- 4' en Z2
- 1' en Z1
- 1' à 95% PMA
- 2' en Z1
- 1' en Z2
- 1' en Z3
- 3' en Z4
- 2' en Z1
Corps de séance
2x
6x
- 1' à 110% PMA
- 3' à 50% FTP
2' à 50% FTP
Récupération
10' en Z1
