Améliorez votre résistance aux lactates ! (séance #13)

Le sommaire 📒

Le mot du coach

Après avoir terminé un bon échauffement, les séries principales consistent en des intervalles soutenus à haute puissance avec une récupération complète.
L’endurance anaérobie implique une cadence élevée et une grande puissance, ainsi que la capacité de résister aux lactates et à l’envie d’arrêter.
Ce sera peut-être la dernière répétition qui sera fatale à vos adversaires, donc on ne lâche rien 😉 !​

Pour mener à bien cette séance, je vous suggère de réaliser un échauffement de qualité, en étant vigilant sur votre technique de pédalage.
Concernant la séance, on cherchera à appliquer le maximum de force sur les pédales en poussant sur les pédales (action des fessiers et quadriceps) et en tirant sur les pédales (action des ischios-jambiers et fléchisseurs de hanches).
La stabilité du haut du corps participera également au transfert d’énergie.

Les explications en vidéo

La séance en détail

Échauffement

  • 10' en Z1
  • 4' en Z2
  • 1' en Z1
  • 1' à 95% PMA
  • 2' en Z1
  • 1' en Z2
  • 1' en Z3
  • 3' en Z4
  • 2' en Z1

Corps de séance

2x

6x

  • 1' à 110% PMA
  • 3' à 50% FTP

2' à 50% FTP

Récupération

10' en Z1

Téléchargez la fiche de la séance 👇

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a propos de l'auteur
Hugo
Hugo
Triathlète et cycliste, je suis un véritable passionné par le triple effort et la science du sport. Équipements, nutrition, entraînement, c'est mon dada ! Membre de la Team Opentri, je reste à votre disposition pour toutes remarques ou questions ! On se retrouve sur Strava ?

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