À savoir avant de vous lancer sur la longue distance
Découvrir le monde de la longue distance en triathlon, c’est pénétrer une nouvelle discipline avec ses propres règles et ses propres enjeux d’entraînement.
Réaliser un triathlon L ou XXL c’est plusieurs heures d’effort, bien souvent entre 5 et 14. Cela nécessite donc des adaptations à l’entraînement et une méthodologie bien spécifique pour être sûr d’arriver en forme le jour J. Ce travail sur le long terme mérite donc rigueur et préparation.
Quel plan d'entraînement pour vous ?
Pourquoi suivre un plan d’entraînement triathlon longue distance ?
Un plan d’entraînement bien structuré est essentiel pour réussir un triathlon longue distance. Voici les éléments clés d’un programme efficace :
1. Des séances de natation plus longues
- Entraînements en piscine et en eau libre pour améliorer la technique et l’endurance
- Intervalles et longues distances pour augmenter l’efficacité et la résistance
2. Un entrainement vélo primordial
- Entraînements sur route et home trainer pour développer la puissance et l’endurance
- Montées, intervalles et longues sorties pour s’adapter aux conditions de course
3. Un travail spécifique en course à pied
- Longues courses et intervalles pour améliorer la vitesse et la capacité d’endurance
- Enchaînement pour s’habituer à courir après le vélo
FAQ
L’objectif premier en triathlon est d’être régulier dans vos entraînements. Prédivisez toujours la qualité à la quantité et mesurez vos résultats sur le long terme.
La meilleure méthode pour préparer au mieux son premier triathlon longue distance est d’opter pour un plan d’entraînement dédié à la distance, au niveau et à l’objectif souhaité.
Pour réussir un triathlon longue distance, nous vous conseillons a minima 5 heures d’entraînement par semaine. Si vous préparez un triathlon XXL, il sera difficile de réaliser une bonne performance avec moins de 10 heures d’entraînement hebdomadaire.
