À savoir avant de vous lancer sur la courte distance
Les triathlons courtes distances sont bien souvent réservés aux athlètes qui souhaitent découvrir et débuter dans cette discipline, mais aussi aux triathlètes plus expérimentés qui apprécient les efforts courts et violents.
Même si la durée de l’effort est relativement courte, il est malgré tout indispensable de préparer et planifier au mieux vos semaines d’entraînement en amont de la compétition.
Quel plan d'entraînement pour vous ?
Pourquoi suivre un plan d’entraînement triathlon courte distance ?
Un plan d’entraînement bien structuré est essentiel pour réussir un triathlon courte distance. Voici les éléments clés d’un programme efficace :
1. Des séances de natation courtes mais techniques
- Des entraînements axés sur la technique et la vitesse
- Des intervalles et sessions de nage continue pour améliorer l’endurance musculaire
2. Ne pas négliger le vélo
- Des entraînements sur route et sur home trainer
- Des séances d’intervalles et de tempo pour augmenter la puissance et donc votre vitesse
3. Un travail spécifique en course à pied
- Des entraînements en fractionné pour améliorer la vitesse
- Des séances de course un peu plus longues pour développer l’endurance
4. Travailler les enchaînements (Brick Sessions)
- Des enchaînements vélo-course pour habituer le corps aux transitions
- Des simulations de course pour tester les stratégies
FAQ
L’objectif premier en triathlon est d’être régulier dans vos entraînements. Prédivisez toujours la qualité à la quantité et mesurez vos résultats sur le long terme.
La meilleure méthode pour préparer au mieux son premier triathlon XS, S ou M est d’opter pour un plan d’entraînement dédié à la distance, au niveau et à l’objectif souhaité.
En triathlon, la courte distance réunit toutes les épreuves type XS, S et M ou triathlon olympique.
Le nombre d’heures d’entraînement pour un triathlon courte distance va surtout dépendre de l’objectif, du parcours et du type d’épreuve.
