Une séance de natation spécifique au triathlon ? (séance #09)

La séance natation de cette semaine vous propose de reproduire ce que vous vivrez le jour de la course.

Lors de l’échauffement, on révisera les coordinations possibles pour le crawl, avec 2 formes d’organisation :

• Opposé : permettant d’avoir une cadence élevée, à réserver pour les phases nécessitant un changement de vitesse, comme le départ ou une relance après un passage de bouée par exemple.
• Semi-rattrapé : permettant d’avoir un temps de glisse, à réserver pour les phases de maintien d’une vitesse dans un groupe.

Le corps de séance vous propose un 5 x 300 mètres, ce qui aura pour but de reproduire un parcours natation en triangle ou avec 2 bouées.

Vous effectuerez :

• Un départ rapide sur 50 mètres, avec une coordination plutôt en opposition et en respiration 7 temps pour le 1er 50 mètres.
• Un soutien de la vitesse sur les 50 mètres suivant
• Un 200 mètres de soutien de votre allure de course, plutôt en semi-rattrapé et avec un rythme respiratoire important en 2 temps, 3 temps ou 2/3/2/3.​

Pour réussir votre partie natation en triathlon, il y a plusieurs éléments à prendre en compte :

• Votre placement au départ en fonction de votre niveau et du parcours.
• Votre capacité à changer de rythme
• Votre capacité à prendre des bonnes décisions d’orientation/placement pour mieux mener votre barque.

Cette séance à surtout vocation à vous permettre de répéter vos allures course et votre changement de rythme.​

On fait le point sur deux techniques :

• Opposition (nager en, crawl) : à chaque instant du cycle de bras, les bras sont à l’opposé l’un de l’autre.
• Rattrapé (nager en, crawl) : chaque bras effectue successivement un cycle complet jusqu’à revenir en extension devant. Vous avez donc constamment un bras en extension devant.